چگونه کفش ورزشی را گشاد کنیم؟
احتمالا برای شما هم پیش آمده که با کلی جستجو، کفش ورزشی مورد علاقه خود را پیدا کرده باشید ولی سایز آن مناسب پای شما نباشد! یا اینکه کفش مورد علاقه شما بعد از مدتی تنگ شده باشد! در این مقاله روشهای ساده و کاربری برای گشاد کردن کفش ورزشی به شما آموزش می‌دهیم.
چرا کفش ورزشی تنگ میشود؟
خیلی وقت‌ها پیش می‌آید که شما یک کفش ورزشی نو می‌خرید، ولی بعد از پوشیدن متوجه می‌شوید کمی تنگ است و پای شما را اذیت می‌کند. این موضوع دلایل مختلفی دارد و همیشه به کیفیت کفش مربوط نمی‌شود.
اولین دلیل می‌تواند تغییر سایز پا در طول روز باشد. پاها معمولا در اثر پیاده‌روی یا فعالیت ورزشی کمی ورم می‌کنند و همین باعث میشود کفشی که صبح راحت بوده، عصر کمی تنگ به نظر برسد.
دلیل دوم به جنس کفش ورزشی مربوط است. کفش‌هایی که از الیاف مصنوعی یا پلاستیک ساخته شده‌اند، کمتر کش می‌آیند و به سختی با شکل پا سازگار می‌شوند. در مقابل، کفش‌های چرمی یا پارچه‌ای انعطاف بیشتری دارند و راحت‌تر جا باز می‌کنند.
یکی دیگر از دلایل مهم، انتخاب سایز اشتباه هنگام خرید است. بعضی افراد تصور می‌کنند کفش ورزشی با استفاده مداوم خود به خود جا باز می‌کند، بنابراین کفشی کمی کوچک‌تر می‌خرند. اما این کار باعث بروز ناراحتی در پا و حتی آسیب‌های جدی مثل تاول یا میخچه میشود.
از طرفی نباید تفاوت برندها را هم فراموش کنیم! سایزبندی کفش‌های ورزشی در برندهای مختلف ممکن است کمی متفاوت باشد. به همین دلیل همیشه بهتر است کفش را قبل از خرید امتحان کنید یا به جدول راهنمای سایز برند موردنظر توجه داشته باشید.
عوارض پوشیدن کفش ورزشی تنگ
پوشیدن کفش ورزشی تنگ، فقط یک مشکل کوچک در راحتی نیست؛ بلکه در درازمدت می‌تواند تأثیرات منفی جدی بر سلامت پا و حتی عملکرد ورزشی شما بگذارد. شاید در نگاه اول تصور کنید که کمی فشار یا ناراحتی طبیعی است و با گذر زمان برطرف میشود، اما واقعیت این است که کفش نامناسب می‌تواند مشکلات زیادی ایجاد کند.
اولین عارضه‌ای که بیشتر افراد تجربه می‌کنند، تاول و زخم‌های سطحی روی پا است. وقتی کفش بیش از حد به پا فشار وارد می‌کند، پوست دچار اصطکاک میشود و تاول‌های دردناک ایجاد می‌گردد. این موضوع مخصوصا در ورزشکارانی که پیاده‌روی یا دویدن طولانی دارند، بسیار شایع است.
از سوی دیگر، اختلال در گردش خون پا هم یکی از پیامدهای پوشیدن کفش تنگ است. فشار مداوم به رگ‌های پا می‌تواند باعث بی‌حسی، خواب‌رفتگی یا احساس سنگینی در پاها شود.
مشکل دیگری که نباید نادیده گرفت، ایجاد میخچه و پینه در نواحی انگشتان یا کناره پا است. این عارضه‌ها نه‌تنها ظاهر ناخوشایندی دارند بلکه دردناک هستند و در موارد شدید نیاز به درمان پزشکی پیدا می‌کنند.
در ورزشکاران حرفه‌ای، استفاده طولانی مدت از کفش ورزشی تنگ ممکن است باعث کاهش کارایی و عملکرد ورزشی شود. وقتی پاها احساس راحتی نداشته باشند، تمرکز بر تمرین و مسابقه کاهش می‌یابد و خطر آسیب‌دیدگی افزایش پیدا می‌کند.
بنابراین می‌توان گفت انتخاب کفش ورزشی مناسب نه تنها برای راحتی بلکه برای حفظ سلامت پاها و عملکرد ورزشی اهمیت زیادی دارد.
روشهای ساده برای گشاد کردن کفش ورزشی در خانه
اگر کفش ورزشی شما کمی تنگ است و نمی‌خواهید آن را کنار بگذارید، خوشبختانه روشهای خانگی متنوعی وجود دارد که می‌توانید امتحان کنید. این روش‌ها ساده، کم هزینه و اغلب مؤثر هستند.
- یکی از رایج‌ترین راه‌ها، پوشیدن کفش همراه با جوراب ضخیم در خانه است. کافی است یک یا دو جفت جوراب ضخیم بپوشید و کفش ورزشی را به مدت نیم ساعت تا یک ساعت به پا کنید. این کار باعث میشود کفش به مرور کمی جا باز کند.
- روش دیگر استفاده از باد گرم سشوار است. در حالی که جوراب ضخیم پوشیده‌اید، قسمت‌های تنگ کفش را با باد گرم سشوار حرارت دهید. حرارت کمک می‌کند جنس کفش نرم‌تر شده و راحت‌تر با فرم پا سازگار شود. فقط توجه داشته باشید که نباید بیش از حد حرارت بدهید تا به بافت کفش آسیب نرسد.
- یک روش خلاقانه دیگر، استفاده از کیسه آب و فریزر است. برای این کار، یک کیسه پلاستیکی را تا نیمه پر از آب کنید، آن را درون کفش قرار دهید و کفش را داخل فریزر بگذارید. وقتی آب یخ می‌زند، حجم آن افزایش پیدا می‌کند و باعث میشود کفش کمی کش بیاید.
روشهای حرفه‌ای برای گشاد کردن کفش ورزشی
اگر روشهای خانگی جواب ندادند یا می‌خواهید سریعتر به نتیجه برسید، استفاده از ابزارها و وسایل حرفه‌ای می‌تواند گزینه‌ای بهتری باشد. این وسایل توسط کفاش‌ها یا فروشگاه‌های تخصصی کفش عرضه می‌شوند و به گونه‌ای طراحی شده‌اند که کفش ورزشی را بدون آسیب رساندن به بافت آن، کمی گشادتر کنند.
- یکی از رایج‌ترین این ابزارها کشش دهنده کفش (Shoe Stretcher) است. این وسیله از جنس چوب یا پلاستیک سخت ساخته میشود و درون کفش قرار می‌گیرد. سپس با چرخاندن پیچ تنظیم، به آرامی فشار وارد می‌کند و کفش را در طول یا عرض باز می‌کند. برخی مدل‌های حرفه‌ای حتی قابلیت هدف‌گیری نقاط خاص مانند انگشت شست یا کناره پا را دارند.
- استفاده از اسپری‌های نرم‌کننده و گشادکننده کفش است. این محصولات به طور مستقیم روی بخش‌های تنگ کفش اسپری می‌شوند و در ترکیب با ابزار کشش یا حتی پوشیدن کفش، باعث انعطاف بیشتر الیاف و باز شدن تدریجی آن می‌گردند.
- اگر نمی‌خواهید خودتان این کار را انجام دهید، بهترین راه مراجعه به کفاشی‌های حرفه‌ای است. آنها دستگاه‌های مخصوصی دارند که با فشار یکنواخت و کنترل شده، کفش ورزشی را به طور اصولی گشاد می‌کنند. این روش مخصوصا برای کفش‌های گران قیمت یا کفش‌هایی که جنس حساسی دارند توصیه میشود.
استفاده از وسایل حرفه‌ای علاوه بر اینکه نتیجه بهتری دارد، خطر خراب شدن کفش ورزشی شما را نیز به حداقل می‌رساند. بنابراین اگر کفش برایتان ارزشمند است، این گزینه می‌تواند بهترین انتخاب باشد.
چه زمانی بهتر است کفش ورزشی جدید بخریم؟
گاهی اوقات هرچقدر هم تلاش کنید، کفش ورزشی شما به اندازه دلخواه گشاد نمی‌شود یا حتی بعد از گشاد کردن باز هم احساس راحتی ندارید. در چنین شرایطی بهتر است به جای اصرار بر استفاده از همان کفش، به فکر خرید یک جفت کفش ورزشی جدید باشید!
اولین نشانه‌ای که می‌گوید وقت تعویض کفش است، درد مداوم پا هنگام پوشیدن آن است. اگر بعد از چند بار استفاده و امتحان روشهای مختلف هنوز هم انگشتان یا پاشنه پای شما تحت فشار قرار می‌گیرند، ادامه دادن می‌تواند به سلامت پا آسیب جدی وارد کند.
نشانه دوم، تغییر شکل غیر طبیعی در پا یا ناخن‌ها است. کفش تنگ می‌تواند باعث بدشکلی ناخن‌ها، انحراف انگشت شست (هالوکس والگوس) یا حتی ایجاد میخچه شود. اگر چنین علائمی ظاهر شد، بهترین کار کنار گذاشتن کفش است.
از سوی دیگر، اگر کفش ورزشی شما کیفیت پایینی داشته باشد، حتی با گشاد کردن هم راحت نمی‌شود. در این حالت، خرید کفش جدید با سایز و کیفیت بهتر راه حل بهتری خواهد بود.
نکته مهم این است که کفش ورزشی مناسب، باید در همان بار اول پوشیدن حس راحتی ایجاد کند. اگر مجبورید برای راحتی آن، بارها و بارها روشهای مختلف گشاد کردن را امتحان کنید، به احتمال زیاد این کفش انتخاب درستی برای پای شما نیست!
به یاد داشته باشید که سلامتی پاها اهمیت بسیار بیشتری از نگه داشتن یک کفش نامناسب دارد. بنابراین در مواقعی که هیچ روشی جواب نمی‌دهد، بهتر است بدون تردید سراغ خرید کفش ورزشی جدید بروید.
چگونه سایز واقعی پای خود را بفهمیم؟
یکی از اصلی‌ترین دلایلی که باعث میشود کفش ورزشی برایمان تنگ یا گشاد باشد، ندانستن سایز واقعی پا است. برخلاف تصور خیلی‌ها، سایز کفش همیشه ثابت نیست و ممکن است با گذشت زمان یا تغییر در فعالیت‌های روزمره تغییر کند. به همین دلیل بهتر است قبل از خرید کفش ورزشی، سایز پای خود را به طور دقیق اندازه‌گیری کنید.
برای اندازه‌گیری سایز پا در خانه، کافی است یک کاغذ سفید بزرگ روی زمین بگذارید و پای خود را بدون کفش و جوراب روی آن قرار دهید. سپس با مداد دور پا را خط بکشید. حالا طول پا (از پاشنه تا نوک بلندترین انگشت) و عرض پا (پهن‌ترین قسمت پا) را اندازه بگیرید. با مقایسه این اندازه‌ها با جدول سایزبندی برندهای کفش ورزشی، می‌توانید سایز مناسب خود را انتخاب کنید.
جدول سایز بندی کفش ورزشی (مردانه و زنانه)
| طول پا (سانتی‌متر) | سایز ایران | سایز US (مردانه) | سایز US (زنانه) | سایز UK |
| 22.0 – 22.5 | 35 – 36 | 4 | 5.5 | 3.5 |
| 23.0 – 23.5 | 36.5 – 37 | 5 | 6.5 | 4.5 |
| 24.0 – 24.5 | 38 | 6 | 7.5 | 5.5 |
| 25.0 – 25.5 | 39 – 40 | 7 | 8.5 | 6.5 |
| 26.0 – 26.5 | 41 | 8 | 9.5 | 7.5 |
| 27.0 – 27.5 | 42 | 9 | 10.5 | 8.5 |
| 28.0 – 28.5 | 43 – 44 | 10 | 11.5 | 9.5 |
| 29.0 – 29.5 | 45 | 11 | 12.5 | 10.5 |
| 30.0 – 30.5 | 46 | 12 | 13.5 | 11.5 |
زمان مناسب برای خرید سایز مناسب کفش چه موقع از روز است؟
زمان مناسب برای اندازه‌گیری یا خرید کفش ورزشی بسیار مهم است. پای انسان در طول روز تغییر سایز می‌دهد. معمولا صبح‌ها پا در کوچک‌ترین حالت خود قرار دارد و در طول روز به دلیل راه رفتن، فعالیت و حتی گرما، کمی ورم می‌کند. به همین دلیل توصیه میشود سایز پا را عصر یا شب اندازه‌گیری کنید و خرید کفش ورزشی را نیز در همین ساعات انجام دهید.
این کار باعث میشود کفشی انتخاب کنید که حتی در شرایطی که پا بزرگتر از حالت عادی است، همچنان راحت باشد. اگر صبح‌ها کفش بخرید، احتمال زیادی وجود دارد که در طول روز احساس تنگی کنید.
پس به یاد داشته باشید:
- سایز واقعی پا را با اندازه‌گیری دقیق به دست آورید.
- برای خرید کفش ورزشی، عصر یا شب بهترین زمان است.
- هیچ وقت کفش را فقط بر اساس سایز نوشته شده روی جعبه نخرید، بلکه آن را امتحان کنید.
این نکته ساده می‌تواند جلوی بسیاری از مشکلات ناشی از کفش ورزشی تنگ را بگیرد و تجربه‌ای راحت‌تر برای شما فراهم کند.
نکات مهم در انتخاب کفش ورزشی مناسب
انتخاب کفش ورزشی مناسب از بسیاری مشکلات و آسیب‌های احتمالی پا جلوگیری می‌کند. اگر هنگام خرید به چند نکته ساده توجه کنید، دیگر نیازی به دردسر گشاد کردن کفش یا تحمل فشار زیاد نخواهید داشت.
- اولین نکته این است که کفش ورزشی باید کاملا متناسب با فرم پای شما باشد. بهتر است هنگام عصر یا بعد از پیاده‌روی به خرید بروید، چون در این زمان پا کمی ورم دارد و می‌توانید سایز واقعی را راحت‌تر تشخیص دهید.
- دومین نکته، انتخاب سایز صحیح است. هرگز به امید جا باز کردن کفش، سایز کوچک‌تر نخرید. انگشتان شما باید فضای کافی برای حرکت داشته باشند و پشت پاشنه هم خیلی تحت فشار قرار نگیرد.
- نکته سوم مربوط به جنس کفش ورزشی است. کفش‌هایی با رویه پارچه‌ای یا چرم طبیعی انعطاف بیشتری دارند و راحت‌تر با پای شما سازگار می‌شوند. در مقابل، کفش‌هایی با جنس پلاستیکی ممکن است هرگز به اندازه دلخواه جا باز نکنند.
- چهارمین نکته، توجه به نوع فعالیت ورزشی است. کفشی که برای دویدن مناسب است، لزوما برای کوه‌پیمایی یا تمرین در باشگاه بهترین گزینه نیست. بنابراین همیشه کفش را بر اساس ورزشی که انجام می‌دهید انتخاب کنید.
پیشنهاد میشود قبل از خرید به راهنمای سایز برند موردنظر دقت کنید. بسیاری از برندهای ورزشی مانند هامتو، نایکی، آدیداس یا پوما سایزبندی‌های متفاوتی دارند و این موضوع می‌تواند باعث انتخاب اشتباه شود.
اگر به این نکات توجه داشته باشید، احتمالا هرگز با مشکل کفش ورزشی تنگ مواجه نخواهید شد و انتخاب شما راحتی و سلامت پاهایتان را به همراه خواهد داشت.
جمع بندی
اگر کفشی که خریده‌اید کمی تنگ است، نگران نباشید؛ روشهای ساده‌ای وجود دارد که می‌تواند کمک کند و در این مقاله به آنها اشاره کردیم. همچنین ابزارهای حرفه‌ای مانند کشش‌دهنده کفش یا اسپری‌های مخصوص، راه‌حل‌های مطمئن‌تری برای باز کردن کفش هستند.
با این حال، اگر کفش شما حتی پس از امتحان این روش‌ها باز هم باعث درد و فشار میشود، بهترین کار خرید یک کفش ورزشی جدید است. که می توانید به صورت آنلاین از فروشگاه آلپ کمپینگ بهترین و راحت ترین کفش های ورزشی را خریداری کنید.
برای جلوگیری از انتخاب اشتباه، باید سایز واقعی پای خود را بدانید و زمان مناسب (عصر یا شب) را برای خرید انتخاب کنید، چون پا در این ساعات کمی بزرگتر است و سایز دقیق‌تر مشخص میشود.
به خاطر داشته باشید:
- راحتی پاها در اولویت است.
- کفش ورزشی باید از همان بار اول پوشیدن راحت باشد.
- توجه به جدول سایزبندی و ویژگی‌های برند، احتمال خرید کفش تنگ را به حداقل می‌رساند.
در نهایت، اگر کفش ورزشی شما درست انتخاب شود، نه تنها از آسیب‌ها و دردهای احتمالی جلوگیری می‌کند، بلکه همراه مطمئنی در مسیر ورزش و سلامتی شما خواهد بود.
